bialko z warzyw

Siemka Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem ok 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj [...]

[...] powiedziane... jak banan - skladniki stackow maja duzy wplyw m.in B12 oraz Betaina oraz sprawa odzywiania przy pojedynczych formach nie spotkalem sie raczej z nasileniem bialko jajeczne - rowniez zauwazylem nasilenie po nim... kolejna rzecza ktora zauwazylem ma na to wplyw to ilosc jedzonych warzyw od 3 tyg nei cwicze zaczalem jesc wiecej [...]

no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste [...]

Witam II i III posiłek mogą być podobne. Pierś z kuraka ogranicz do porcji po treningu. Kompozycje ostatniego posiłku niech stanowi białko oraz warzywa i/lub tłuszcze. Możesz przyrzadzic różnego rodzaju pasty z białego sera np. z wędzoną ryba czy jajkami i cała gamą warzyw, wedle upodobań. Jeśli chodzi o orzechy przed snem to odradzam ze wzgledu [...]

ja bym to tak widział: 1. jaja kurze rodzynki płatki owsiane orzechy/ olej I z tego możesz zrobić smaczny placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ [...]

Dzięki za kolejność. Dieta: GODZINA 8... Śniadanie: -omlet z białek jaj z dodatkiem łyżki kakao (dla smaku) ...lub... -jajecznica z 4 jajek doprawiona papryką, solą GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i [...]

Miałem 200g piersi kurczaka, bo na początku miałem większe zapotrzebowanie na białko (2,5g/kg), a teraz je zmniejszyłem. Dieta ta jest orientacyjna, potem na jej podstawie zrobię sobie kilka innych żeby w kółko nie jeść tego samego. Czyli warzyw mogę jeść dużo - z tym nie będzie problemu, postaram się ich nie jeść po treningu. A jogurt dodałem [...]

[...] 11b 3t 102w 483kcal -Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal dodaj oliwy Po treningu -creatyna 5g 0 0 0 18kcal -Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal ok. 30 minut pozniej -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal wywal zjedz normalny posilek 30 minut pozniej -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal [...]

przed treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj [...]

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

I śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 jajka orzechy włoskie 14,1 8 125,7 II śniadanie 10:30 4x kromka chleba razowego 8 2 72 serek wiejski warzywa NIE LICZ WARZYW 24 4 77 I Obiad 14:00 100g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 170g gotowanej piersi z kurczaka 55,9 3,4 0 (260g przed gotowaniem) waqrzywa 30g orzechów włoskich 4,8 [...]

Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]

[...] menu na skroty: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) [...]

Przykładowy jadłospis z pracy - głód jest konkretny z racji wykonywania ciężkiej pracy fiz. w ciągłym ruchu. Zdarza się, że dochodzi do tego jakiś snickers lub drożdżówka. Podejrzewam, że trochę musiałbym zejść z węgli - a wrzucić do tego jakiś biały ser lub jajka, ew. gainer. Śniadanie: 4x10g - pieczywo pełnoziarniste 120g piersi kurczaka z [...]

A jest jakiś cel diety? 14 lat i 3400 kcal takie to jest moje zapotrzebowanie. 6.00 Mleko 2% ok 150ml+ Płatki 450kcal dodaj sobie orzechów, rodzynek 9.00 pączek+banan 250kcal pączka to można raz na tydzień zjeść albo i rzadziej, ciekawe jak smakuję pączek dawno nie jadłem 12.00 kanapka szkolna 400kcal a z czym ta kanapka najlepiej z piersią i [...]

Dobrze cię czyta tak czytelnie przedstawiona zagadnienie. Moim zdaniem ubytek 8cm w pasie w ciągu dwóch miesięcy jest wynikiem dobrym, jeśli tempo postępu jest mniej więcej stałe - to rewolucji w diecie bym nie robił. Można obciąć trochę kcal (100 - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub [...]

Wiekszosc weglowodanow spozywaj w okolicoach okolotreninowych. Znaczy niech to tak wyglada ze masz 3-4 pierwsze posilki z weglowodanami i ostatnie 3 juz typowo bialkowo-tluszczowe +warzywa. Bialko musisz miec w kazdym posilku, tluszcze w kazdym procz okolotreningowych,tam tez nie bedzie warzyw. To ze wzgledu na problem z barkiem mozesz te [...]

Clamann nie jestem ekspertem ale wydaje mi się, ze tłuszcze możesz dobijać olejem kokosowym, białko krewetkami jeżeli je lubisz. Ja na przykład podsmażam je na patelni na masełku dodaję pietruszkę zieloną i czosnek i jest miodzio. Węgle dobijaj warzywami zielonymi. Mi Obli napisała, że na każde 150 g. warzywek mam liczyć 6 gram ww., ale nie [...]

I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz [...]